作者：徐平 單位：深圳市寶安區(qū)燕山學(xué)校

1.心率的意義與檢測方法

心率是指每分鐘心臟搏動的次數(shù)。成年人靜息時心率在60~100次/分鐘，平均為75次/分鐘。心率與年齡、性別、體質(zhì)、訓(xùn)練水平和生理狀態(tài)等因素有關(guān)。研究表明：人體運動時，心率的增加與運動強(qiáng)度成正比，所以心率是評定訓(xùn)練水平和運動強(qiáng)度的一項最常用、最簡單的生理指標(biāo)。現(xiàn)代科技使心率測定既快又準(zhǔn)確，但由于心率測試儀器價格較貴，還無法在中小學(xué)課外運動訓(xùn)練中推廣和應(yīng)用。簡單的心率測試可以通過測量脈搏計算心率。在正常情況下脈搏和心率一致的。具體方法為：手觸摸手腕部的橈動脈或者下頜骨處頜下動脈或置于頸部可以感覺到脈搏的地方，然后測出10秒鐘心律數(shù)再乘以6即得出心率。

2.心率在課外運動訓(xùn)練中的應(yīng)用

根據(jù)心率測定的狀態(tài)不同，我們應(yīng)用于課外運動訓(xùn)練中的心率指標(biāo)主要為基礎(chǔ)心率、運動后即刻心率、恢復(fù)期心率。基礎(chǔ)心率是指清晨起床前，清醒、空腹、靜臥時所測的心率。運動后即刻心率指在某項練習(xí)后及時測得的心率，一般可為運動時的心率參考。恢復(fù)期心率指某項練習(xí)結(jié)束一段時間后測得的心率。

2.1運動員選材中的應(yīng)用心率可作為一個重要的生理指標(biāo)為運動員選材的依據(jù)。根據(jù)目前的研究，那些基礎(chǔ)心率較低，極限負(fù)荷時候心率上去，恢復(fù)期心率下降的青少年兒童可能在心肺功能上存在一定的優(yōu)勢，應(yīng)作為選材中的重點。

2.2在控制運動負(fù)荷中的應(yīng)用運動負(fù)荷的安排對訓(xùn)練效果有著重要的影響。負(fù)荷過小，達(dá)不到訓(xùn)練效果；負(fù)荷過大，則可能造成運動疲勞或傷病。只有在適宜的運動負(fù)荷下，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。從中小學(xué)課外運動訓(xùn)練的實際出發(fā)，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該首先考慮青少年的生長發(fā)育特點，負(fù)荷量不宜過大。課外運動訓(xùn)練負(fù)荷的控制主要應(yīng)用“最佳心率范圍”理論，即110~120次/分鐘至170~180次/分鐘之間。因此，根據(jù)測得的運動后即刻心率，能比較準(zhǔn)確地了解訓(xùn)練負(fù)荷是否適宜。在每組訓(xùn)練之后，可以根據(jù)運動員恢復(fù)期心率變化，安排下一組訓(xùn)練。如一般在間歇訓(xùn)練中，恢復(fù)期心率控制在100~125次/分鐘時在進(jìn)行下一組訓(xùn)練。在重復(fù)訓(xùn)練中，恢復(fù)期心率控制在100~110次/分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

2.3在醫(yī)務(wù)監(jiān)督中的應(yīng)用測量基礎(chǔ)心率，可以了解機(jī)能狀態(tài)，評估訓(xùn)練效果。基礎(chǔ)心率不變或漸趨降低，說明運動負(fù)荷適當(dāng)，身體機(jī)能良好。基礎(chǔ)心率不穩(wěn)定或增加偏多，說明運動負(fù)荷過大，必須及時調(diào)整。心率的恢復(fù)是有規(guī)律的，恢復(fù)的速度與運動負(fù)荷相關(guān)，且心率恢復(fù)前期較快，約占3/4，后期較慢。如果青少年運動員在一次訓(xùn)練后前期心率恢復(fù)較慢，甚至心率還會呈現(xiàn)出高低無節(jié)奏波浪式的變化，這提示我們運動負(fù)荷安排可能不合理，要及時調(diào)整。如果運動員在中等或最大強(qiáng)度運動后的即刻心率，比以前同樣強(qiáng)度運動后心率有明顯上升，且心率恢復(fù)較慢，則提示運動員機(jī)能不良，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，以免造成過度訓(xùn)練。

3.應(yīng)用心率監(jiān)控運動訓(xùn)練時的注意事項

心率作為一個評定運動訓(xùn)練的重要指標(biāo)并不是萬能的，要發(fā)揮它在課外運動訓(xùn)練中的作用還要結(jié)合一些具體情況具體分析。

3.1心率既是實用指標(biāo)又是易變指標(biāo)，它與年齡、性別、訓(xùn)練水平和生理狀態(tài)等因素有關(guān)。利用心率安排訓(xùn)練強(qiáng)度或評價訓(xùn)練和恢復(fù)效果時，必須考慮影響心率變化的諸多因素，以區(qū)分是訓(xùn)練后產(chǎn)生的機(jī)體反應(yīng)還是其他原因。

3.2競技體育的研究表明：提高心肺功能的練習(xí)不是提高競技能力的捷徑，只有符合專項特點的練習(xí)方式才能事半功倍。因此，心率的應(yīng)用要和個體及專項相結(jié)合，這樣才有指導(dǎo)意義。

3.3隨著訓(xùn)練水平的提高，運動員的基礎(chǔ)心率，同一負(fù)荷訓(xùn)練后的即刻心率都會趨向下降，因此要長期跟蹤運動員心率變化，不斷調(diào)整心率變化的參照指標(biāo)。

3.4在實際應(yīng)用中，有條件的情況下可以將心率指標(biāo)與其他生理生化指標(biāo)相結(jié)合來實施訓(xùn)練和調(diào)控強(qiáng)度。

4.結(jié)語

心率作為評定運動訓(xùn)練的重要指標(biāo)比其他生理指標(biāo)相對更實用、簡單和易測，在運動中的變化也較為靈敏，它在訓(xùn)練的各個方面均有著重要的應(yīng)用價值。目前，學(xué)校課外運動訓(xùn)練中利用科學(xué)儀器指導(dǎo)運動訓(xùn)練還是一種奢望，所以我們應(yīng)當(dāng)更加深入地研究這個最簡便、實用的生理指標(biāo)，讓它為學(xué)校課外運動訓(xùn)練作出更大貢獻(xiàn)。