1前言

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。全身各關(guān)節(jié)的柔韌性差都會(huì)影響動(dòng)作的掌握和技術(shù)的發(fā)揮，柔韌性的程度影響著關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、肌肉的收縮幅度以及運(yùn)動(dòng)的損傷幾率，同時(shí)，北京體育大學(xué)教育學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生柔韌素質(zhì)的水平直接影響著該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在教育學(xué)院的發(fā)展前景與方向。以北京體育大學(xué)教育學(xué)院08、09級以及部分10級健美操專項(xiàng)80名學(xué)生為研究對象，了解學(xué)生的柔韌素質(zhì)及其影響因素，提出發(fā)展對策。

2結(jié)果與分析

2.1柔韌素質(zhì)的影響因素

關(guān)節(jié)面的組織結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)是決定柔韌素質(zhì)的重要因素之一。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小決定于關(guān)節(jié)本身的構(gòu)造。人體關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)由遺傳因素決定，是先天的。構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩個(gè)關(guān)節(jié)面弧度差即關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的弧度越大，柔韌性就越好，反之就越差。。跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性?？珀P(guān)節(jié)的肌肉及其筋膜具有良好的彈性。因此，對通過拉伸跨關(guān)節(jié)的肌肉及筋膜能有效地發(fā)展柔韌素質(zhì)。中樞神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，是個(gè)體的“司令部”，它通過腦神經(jīng)及脊神經(jīng)與肢體組織相連，指揮著個(gè)體的運(yùn)動(dòng)。在體育運(yùn)動(dòng)中，通過有效的訓(xùn)練，可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。關(guān)節(jié)周圍組織的體積。關(guān)節(jié)周圍組織的大小對關(guān)節(jié)活動(dòng)起限制作用。它一方面受先天性遺傳的影響，另一方面也受后天訓(xùn)練的影響。

2.2發(fā)展健美操柔韌素質(zhì)的方法

2.2.1靜力性拉伸法

靜力性拉伸是指當(dāng)練習(xí)者練習(xí)部位拉伸到最大限度時(shí)，依靠自我控制或外力保持靜止姿勢。即練習(xí)者在拉伸韌帶、肌肉、肌腱時(shí)，迫使被拉伸的部位達(dá)到最大限度，有酸、脹等感覺時(shí)，停留一段時(shí)間。較長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生肌肉延遲酸痛，這主要是由于肌纖維的損傷和痙攣造成的。對這些部位進(jìn)行靜力拉伸，可以使骨骼肌結(jié)構(gòu)功能得以恢復(fù)，使肌原纖維的排列得以恢復(fù)，從而使延時(shí)肌肉酸痛以及肌肉的僵硬現(xiàn)象得以減輕和消除。在肌肉拉伸過程中還可以相應(yīng)提高柔韌素質(zhì)。

2.2.2動(dòng)力性拉伸法

動(dòng)力性拉伸，是一種有節(jié)奏地多次重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)部位，每次拉到有疼痛感時(shí)放松，并逐漸加大震動(dòng)的力度和幅度來拉長肌腱、韌帶、肌肉等組織。該方法的強(qiáng)度較大，對練習(xí)部位的刺激較大。運(yùn)用動(dòng)力性練習(xí)最重要的是要貫徹循序漸進(jìn)的原則，練習(xí)者不要用力過猛，切忌爆發(fā)力。動(dòng)力性拉伸練習(xí)由于所練習(xí)的關(guān)節(jié)周圍的肌肉得不到放松，牽拉時(shí)肌肉得不到最大限度的伸展，所以練習(xí)效果不理想。但是該方法能增加肌肉的彈性、靈活性、協(xié)調(diào)性，改善肌肉的粘滯性。

2.2.3動(dòng)靜結(jié)合的方法

健美操項(xiàng)目，需要的柔韌素質(zhì)既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收縮，這不僅取決于韌帶組織的彈性，而且也取決于各肌肉群之間的協(xié)調(diào)性。因此，要了解以上兩種方法的利和弊，在實(shí)際運(yùn)用中，往往不是孤立地去運(yùn)用。單純靜力性拉伸和單純動(dòng)力性拉伸方法不利于柔韌素質(zhì)的發(fā)展。動(dòng)靜結(jié)合的方法是發(fā)展柔韌性的有效方法。例如在發(fā)展下肢和髖關(guān)節(jié)柔韌性的時(shí)候，常用壓、搬、控、踢。其中“壓”可以是靜力性也可以是動(dòng)力性的，“搬”、“控”是靜力性的，而“踢”是動(dòng)力性的。只有動(dòng)靜結(jié)合，才能既發(fā)展學(xué)生的柔韌性，又不使其彈性下降。

2.2.4PNF牽拉法

PNF來自英文“ProprioceptiveNeuromus-cularFacilitation”，譯為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，在康復(fù)方面的文獻(xiàn)也譯為促通療法。研究結(jié)果表明：PNF牽拉法是高校健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳，其次是動(dòng)靜結(jié)合拉伸的方法。PNF牽拉法不僅是發(fā)展柔韌素質(zhì)最有效的方法，也是及時(shí)放松肌肉、消除疲勞的有效手段；因此，北京體育大學(xué)教育學(xué)院08、09、10級大部分健美操專項(xiàng)學(xué)生現(xiàn)階段仍認(rèn)為腿部柔韌素質(zhì)訓(xùn)練采用三分“壓”、七分“踢”動(dòng)靜結(jié)合的方法更為科學(xué)、有效，并通過其自身訓(xùn)練得到了相應(yīng)的證實(shí)。

2.3發(fā)展健美操柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng)

2.3.1要控制好柔韌性的發(fā)展水平

在運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)中，雖然健美操專項(xiàng)往往對柔韌性有較高要求，但一般來說沒有必要使柔韌性的發(fā)展水平達(dá)到最大限度，只要控制在能保證運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)可以順利完成必要的動(dòng)作就可以了。

2.3.2柔韌性的發(fā)展要兼顧各個(gè)相互聯(lián)系的因素

在某些健美操專項(xiàng)動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的因素，可通過其它因素的有效發(fā)展得以補(bǔ)償。同時(shí)，結(jié)合一定的力量與速度素質(zhì)訓(xùn)練，這樣做可以使運(yùn)動(dòng)員身體各部位的柔韌性得到更協(xié)調(diào)的發(fā)展。

2.3.3柔韌性練習(xí)要持之以恒

柔韌性發(fā)展較快，但停止訓(xùn)練后，肌肉、肌腱、韌帶已獲得的伸展能力消失也快，因此，柔韌性的訓(xùn)練要經(jīng)常。

3結(jié)論與建議

影響北京體育大學(xué)教育學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展的因素有很多，如中樞神經(jīng)的興奮性、外部環(huán)境溫度以及肌肉塊的大小、脂肪的堆積等，都影響著柔韌性的發(fā)展。北京體育大學(xué)教育學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)中所需的柔韌性經(jīng)后天訓(xùn)練是可以改變的。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，科學(xué)地采用動(dòng)靜結(jié)合的拉伸方法，能明顯提高學(xué)生的柔韌性，尤其是動(dòng)作難度的提高。北京體育大學(xué)教育學(xué)院健美操專項(xiàng)訓(xùn)練課要突出專業(yè)課“健康第一”的指導(dǎo)思想，結(jié)合高校健美操專項(xiàng)學(xué)生的專業(yè)特點(diǎn)，組織安排健美操課的教學(xué)內(nèi)容并緊緊圍繞新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，在健美操專項(xiàng)學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展中，隨著柔韌性水平的提高，練習(xí)要逐步加大幅度，不能急于求成。