患有腰椎間盤突出癥健身者如何在社區會所進行

　　腰椎間盤突出癥在國內發病率為5%10%，占腰腿痛的60%以上[1]，LDP是引起腰痛的常見疾病，腰痛嚴重影響患者的日常生活及工作，近年來發病年齡呈上升趨勢，年齡趨于年輕化，在腰椎間盤突出癥的預防復發過程中，功能鍛煉具有重要的意義[2]。而患有腰椎間盤突出癥的健身者如何在社區會所進行功能鍛煉的報道較少，現就這一問題加以介紹和說明。

　　1提高健身教練與健身者的認識

　　首先 ，應提高健身教練與健身者對功能鍛煉在腰椎間盤突出癥預防復發中重要意義的認識程度。既往健身教練與健身者往往只重視增肌減脂塑形健身，而忽視了對某些患有腰椎間盤突出癥患者主動進行的功能鍛煉。事實上，功能鍛煉有利于維持脊柱的內外平衡 ，它可以增強腰背肌肌力，改善腰背肌柔韌性和調整局部肌肉的張力，從而提高脊柱的穩定性、 靈活性;此外功能鍛煉還有助于恢復脊柱的生理曲度，促進損傷組織修復，因此有針對性的功能鍛煉是至關重要的。

　　為了使健身者能夠自覺地來社區會所在私人教練指導下進行功能鍛煉，或者能自覺地在家里進行腰背肌等功能鍛煉，并能按要求堅持一段時間，健身教練有必要對健身者進行健康教育及健康飲食的指導，以提高他們對功能鍛煉在本病預防復發重要意義的認識程度。其方法可讓他們與功能鍛煉中受益的健身者相互交流 ，為成功地實施功能鍛煉邁出重要的一步。

　　2結合社區會所實際情況

　　因為大部分健身者在鍛煉期間仍需正常工作、學習，甚至有少部分健身者還有可能在外地工作或出差外地，不確定因素較多，因此對功能鍛煉的實施帶來一定難度。但社區會所有會所的優勢，如功能鍛煉的場地設施較好、器械較全 ，時間不受限制，私人教練易與健身者在雙方約定時間的情況下一對一的進行功能鍛煉，教練隨時指導并糾正錯誤動作，保證健身者練習動作的準確性，從而提高他們鍛煉的積極性。

　　此外，社區會所健身者與家人生活在一起 ，家人的督促也有利于提高健身者實施功能鍛煉的依從性 ，因此應該考慮到這一實際情況，有必要對一起來健身的健身者家人進行相關的健康教育，從而發揮健身者家人的督促作用。

　　3注意事項

　　功能鍛煉在防治腰椎間盤突出癥中占有重要地位，但功能鍛煉的方法有多種，掌握不好， 輕則對身體無益，重則使病情加重，所以如何科學地開展功能鍛煉是每個腰椎間盤突出癥患者十分關心的問題，社區會所中開展腰椎間盤突出癥功能鍛煉須注意以下幾個方面：在進行功能鍛煉時①選擇適宜的方法：私人教練要根據健身者的年齡、體質以及病情的不同，選擇適宜的鍛煉方法和運動量，安排合理的健身內容包括熱身運動、墊上運動、器械鍛煉、有氧運動等才能使鍛煉取得滿意的效果。②注意動作的準確：正確的健身姿勢是強身健體的保證，不正確的健身姿勢有可能加重原有的疾病。因此，私人教練在指導健身者功能鍛煉時要正確詳細地講解動作要領，一招一式都要準確，并將練功的目的、意義及主要目標對患者進行解釋，充分發揮其主觀能動性，加強其練功的信心和耐心。③嚴格掌握循序漸進的原則：開始鍛煉時要帶腰帶，保護腰部，練功的運動量應由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，要嚴格掌握循序漸進的原則，避免劇烈運動，切不可急于求成。④避寒保暖：練習過程中要適應四季氣候的變化，隨天氣的變化加減衣服，同時在家里可以給予腰部熱敷，天涼時要注意保暖。 ⑤持之以恒，堅持練習：腰背肌的鍛煉一定要注意持之以恒，增加脊柱的穩定性，要獲得預期的效果，必須學會正確的健身方法，堅持不懈，不能三天打魚，兩天曬網，否則半途而廢，將會前功盡棄。⑥合理飲食：飲食宜清淡 ，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果，平時多食一些含有增強骨骼強度、肌肉力量、提高恢復功能的營養成分，避免體重過胖，控制總熱量，戒煙酒注意休息， 避免過度疲勞。⑦健身教練應告之患者注意工作與學習對腰部的影響，杜絕無準備的彎腰、 持重物、 急轉、 猛蹲、 驟起等動作，以及長時間汽車駕駛、長時間伏案工作等日常生活與工作習慣對病情的影響等，指導健身者在日常生活、 學習和工作中養成正確的姿勢和習慣。

　　4小結

　　由于社區會所有其自身的特點，因此腰椎間盤突出癥健身者進行功能鍛煉，需要結合自身的實際需求與生活環境等綜合因素，把功能鍛煉變成自身日常生活容易做到的行動，鍛煉方法既便于堅持，又有趣味性，既有助于腰椎間盤突出癥預防復發，提高生活質量，又能增強體質，達到防病與養生的雙重目的。