作者：丁衛(wèi)紅 單位：安徽省蕪湖市青少年體育學(xué)校

1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見損傷的成因

1.1網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱為肱骨外上髁炎，因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員常患此病而得名。網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛，疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。網(wǎng)球肘多因前臂伸肌群長期反復(fù)強(qiáng)烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發(fā)生不同程度的急慢性累積性損傷，導(dǎo)致撕裂、出血、機(jī)化、粘連，由而致病。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引發(fā)網(wǎng)球肘的原因有上肢力量不足，不正確的技術(shù)，不正確的器材，訓(xùn)練不當(dāng)及熱身不足等。

1.2肌肉拉傷網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中大腿后群肌肉和小腿的拉傷最為常見。肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉的生理機(jī)能尚未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴；氣溫過低或濕度太大，場(chǎng)地或器材的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及比賽中，在完成各種擊球動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；或突然被動(dòng)的過度拉長，超過了它的伸展性，都可能發(fā)生拉傷。

1.3肩部損傷肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，它由于肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭構(gòu)成，屬球窩關(guān)節(jié)，可作屈、伸、收、展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。肱骨頭的關(guān)節(jié)面較大，關(guān)節(jié)盂的面積僅為關(guān)節(jié)頭的1/3或1/4。肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶少且弱，關(guān)節(jié)囊薄而松弛。因此，肩關(guān)節(jié)最靈活，運(yùn)動(dòng)幅度最大，但是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，加之周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓，故血易發(fā)生勞損。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，幾乎每個(gè)擊球動(dòng)作都與肩關(guān)節(jié)有關(guān)，特別是大量重復(fù)同一動(dòng)作，局部負(fù)擔(dān)加重，加之肩關(guān)節(jié)固有的解剖弱點(diǎn)，往往容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。[1]

1.4手腕扭傷網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是器械運(yùn)動(dòng)，需要球拍來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。許多球員在訓(xùn)練及比賽中手腕動(dòng)得過多，而球拍本身具有重量以及對(duì)方回球?qū)η蚺牡臎_擊力，手腕承受不住外力的壓迫從而造成損傷。

1.5膝關(guān)節(jié)損傷網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)多，步法變化快，轉(zhuǎn)向迅捷，快速急停制動(dòng)次數(shù)多，而膝關(guān)節(jié)是完成這些動(dòng)作的主要關(guān)節(jié)。為了得到擊球的最佳位置，需要快速的改變運(yùn)動(dòng)方向，而膝關(guān)節(jié)要快速的完成伸膝且伴隨旋內(nèi)旋外動(dòng)作，此時(shí)極易造成半月板損傷和撕裂。同時(shí)由于很多練習(xí)者是在水泥或?yàn)r青場(chǎng)地上活動(dòng)，場(chǎng)地比較硬，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。[2]

1.6踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有大量的奔跑，變向，跳躍，急停急轉(zhuǎn)；網(wǎng)球場(chǎng)地大多數(shù)是硬地，摩擦力大；許多運(yùn)動(dòng)鞋的減震效果不好，這些都可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見的是踝關(guān)節(jié)外翻造成的踝關(guān)節(jié)扭傷。

1.7抽筋抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。冬季天氣寒冷，訓(xùn)練時(shí)肌肉沒活動(dòng)熱，不適應(yīng)低冷的氣溫，導(dǎo)致肌肉緊繃，很容易發(fā)生痙攣。

1.8皮膚擦傷在網(wǎng)球場(chǎng)地上不停地跑動(dòng)，急停急轉(zhuǎn)，重心的不斷變化，這樣很容易導(dǎo)致身體的不平衡從而摔倒，夏季衣服穿得少，皮膚裸露在外，摔倒后與地面摩擦，從而導(dǎo)致皮膚擦傷。

1.9水泡握拍手和雙腳都有可能會(huì)起水泡。一般初學(xué)網(wǎng)球的人，容易磨出水泡。手起水泡的主要原因是：一是手握力較差，手掌皮膚較細(xì)嫩；二是不能有效擊球而使球拍被動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦；三是球拍質(zhì)量低劣，還有吸汗帶質(zhì)量不好，都會(huì)引起手部起水泡。而腳上起水泡的原因是鞋子與襪子，選擇不易打滑的鞋子和襪子，避免腳和襪子發(fā)生摩擦。

2.青少年的生理特征

2.1骨骼特點(diǎn)兒童少年時(shí)期，骨骼正處于生長發(fā)育階段，軟骨成分較多，骨組織中有機(jī)物與無機(jī)物之比為5:5，而成人為3:7,所以，其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但容易彎曲變形。骨的成分隨著年齡的增長逐漸發(fā)生變化，無機(jī)鹽增多，堅(jiān)固性增強(qiáng)，韌性減小。在生長過程中，骺軟骨迅速生長使骨伸長，并逐漸完全骨化。四肢骨男子在17—18歲，女子在16—17歲完成骨化，脊柱的椎體一般要到20—22歲，髖骨一般要到19歲后完成骨化。在骨完全骨化前，該部位的任何過大負(fù)荷都會(huì)影響骨骺的正常生長。

2.2關(guān)節(jié)特點(diǎn)兒童少年在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)上與成人基本相同，但關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較薄；關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松弛，關(guān)節(jié)周圍的肌肉較細(xì)長，所以其伸展性與活動(dòng)范圍都大于成人，關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。

2.3肌肉的特點(diǎn)兒童少年肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪以及無機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩。與成人相比，收縮能力較弱，耐力差，易疲勞，但恢復(fù)較成人快。兒童少年身體各部分肌肉發(fā)育，軀干肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。肌力的逐年增長也是不均勻的，在生長加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但仍然落后于骨骼的增長，其肌力和耐力均較差。生長加速期后，肌肉橫向發(fā)張較快，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加，女孩在15—17歲，男孩在18—19歲肌力增長最為明顯。[3]

3.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練內(nèi)容相符合準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用是使身體逐漸從安靜狀態(tài)進(jìn)入到工作（運(yùn)動(dòng)）狀態(tài)，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練部分的運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)心血管、呼吸等內(nèi)臟器官系統(tǒng)突然承受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而引起的意外，避免肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的損傷。[4]準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專門準(zhǔn)備活動(dòng)。在安排一般準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可以采用常用的慢跑、柔韌操來熱身，而專門的準(zhǔn)備活動(dòng)要與接下來基本部分的練習(xí)相符合，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中要使用到的肌肉群來安排準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，這節(jié)課以發(fā)球練習(xí)為主，那么在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，要特別的安排專門的訓(xùn)練動(dòng)作，避免準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.1.1彈力繩在觀看職業(yè)網(wǎng)球選手訓(xùn)練時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)近年來越來越多的選手喜歡借助彈力管來進(jìn)行熱身。其實(shí)不僅如此，他們還會(huì)在力量練習(xí)時(shí)用到它。彈力管輕便便攜，對(duì)場(chǎng)地沒有太多要求，只需要一小塊區(qū)域就可以練習(xí)。與傳統(tǒng)的啞鈴不同，彈力管依靠本身被拉伸的程度，練習(xí)者做出不同的動(dòng)作，無論是練力量、柔韌性、預(yù)防傷病還是放松拉伸，一根彈力管都可以搞定。同時(shí)，它的阻力大小調(diào)節(jié)起來也非常容易。[5]根據(jù)兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，進(jìn)行網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要注意生動(dòng)，有趣，避免單調(diào)的重復(fù)活動(dòng)。而彈力繩在練習(xí)時(shí)可以用來做正手、反手的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如：練習(xí)正手時(shí)，將彈力管的一端固定在固定物上，用持拍手抓住另一端，進(jìn)行正手揮拍動(dòng)作練習(xí)進(jìn)行熱身。所以彈力繩為準(zhǔn)備活動(dòng)添加了一種新型的活動(dòng)方式。